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室内锻炼动起来

室内锻炼动起来   □作者 张望荣

    身边很多人都会因为外界的天气的影响,中断了长期坚持的户外健身。而在室内做运动,避免了与空气直接接触,健身效果将更好一些。我有一套简单易行的室内锻炼法,可以增强体力、增强肺功能及保持肢体灵活性。“准备运动”。双手搓热,搓脸并拍打关节,能起到活血通络的效果。磨擦生热增加局部温度能加速血液循环,预防冻疮及感冒。“头部活动”。双足与肩等宽站立,以头作笔尖,用意念调动头部写“8”字。将头部围绕这两个圆,先顺方向,再反方向,动作要缓慢些,但求稳妥。“扩胸运动”。双足与肩等宽站立,两腿稍屈,两臂经胸前平屈向前平举,合掌指尖向前,低头含胸。再两腿伸直,两臂向后摆至侧平举,抬头挺胸。“弓步运动”。一只脚在前,一只脚在后,成弓步状站立姿势。同时两脚踝部及下肢配合上肢的开合作两脚一前一后的屈伸运动,使上下肢及踝部得到锻炼。做完后,两只脚调换一下再进行。“放松运动”。双足与肩等宽站立,上身放松,下身部分微微下蹲,足趾轻轻抓地,深呼吸缓慢吐气,双目远眺。

    对健身而言,不管天气如何都应该坚持,在办公室或者阳台等同

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